2011年06月09日

テトラセルフケア（動）

久々の「テトラセルフケア」です。今回は「動」です。運動がからだにいいことは、あえていうまでもないことですが、「運動する」という言葉が「強迫」になってしまっては元も子もありません。

大した運動量でなくても、たのしくストレスに感じないでやれるかどうか、がミソになります。私は歴史が好きなので、史跡や城跡をめぐる中で、運動量を稼ぐようにしています。しかし毎日ではないので、まあなかなか十分な運動量とは言えませんが（笑）一つの参考にしてください。

＜歩行＞

　やはり万歩計などでの計測も大切です。客観的な評価があると「やる気」にもつながります。ただ歩くということだけではなくて。記録をつけるのも成功の秘訣です。

＜呼吸法＞

　運動に分類するか否かは意見の分かれるところですが、呼吸運動と捉えてここでは「動」として扱っておきます。さまざまな方法がありますが、わかりやすいのは「吐く息」を「なが～く」です。
つまり・・・
１）まず息を吐いてから大きく吸います。
２）吐いている時間を自分で数えます。20くらいを目安にしますが、無理をせず、初めは少なく５くらいからでＯＫです。

　呼吸法になれたきた方には１～３を心で唱えながら行う「自律訓練法」もおすすめです。詳しい説明はここでは省きますが、当クリニックで行っている「からだ再発見教室」でも評判のいい方法ですので、ご興味ある方は成書などを参照してみてはいかがでしょうか。
＜自律訓練法＞

１「気持ちが落ち着いている」

２「両腕が重たい」「両脚が重たい」

３「両腕が温かい」「両脚が温かい」