2019年07月28日

遠隔セルフケア(5)

 遠隔セルフケアの第1回目に、呼気を長くする呼吸法を紹介しましたが、これに途中の息こらえ(息止め)を加えたものが478呼吸になります。

 吐く息を吸う息の2倍に長くし(4・8の意味)、その間の呼吸を止め(吐く息よりは少し短く・7の意味)肺を膨らませておく呼吸になります。それが4、7,8の意味です。

 この呼吸に前回ご紹介した自律訓練法(手足が暖かくなるイメージ)やマインドフルネス的な要素を混ぜてみてもよいでしょう。数字を数える段階ですでにマインドフルネスともいえるでしょう。





tougouiryo at 06:00│Comments(0)いわゆるブログ! 

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