2025年08月21日
縮退しない生き方 〜統合医療的縮退論〜 (１０)
【時間感覚の縮退】からの脱却：人生を豊かにする「時間の多重奏」を奏でよう
「平日は仕事に追われ、常に交感神経が張り詰めている。休日はその反動で、一日中ぐったりと寝て過ごす」。このような、ON（過活動）かOFF（無気力）かの両極端な時間の使い方をしている人は少なくありません。これが「時間感覚の縮退」です。まるでスイッチのように、0か100かの状態しかなく、その間にあるはずのしなやかで創造的な時間のグラデーションが失われてしまっている状態。この縮退は、自律神経のバランスを著しく乱し、人生の豊かさを奪っていきます。
なぜ「時間感覚の縮退」は危険なのか？
私たちの心身の健康は、活動と休息を司る自律神経（交感神経と副交感神経）の絶妙なバランスの上に成り立っています。交感神経はアクセル、副交感神経はブレーキに例えられますが、健康な状態とは、この両者を状況に応じて滑らかに使い分けられることです。
しかし、時間感覚が縮退すると、この精巧なシステムが機能不全に陥ります。
自律神経の失調：平日はアクセルを踏みっぱなしで、交感神経が過剰に優位な状態が続きます。これにより、高血圧、不眠、免疫力の低下、イライラといった問題が生じます。そして週末、急にアクセルを離すと、今度は身体がうまくブレーキをかけられず、深い休息を得られないまま無気力に陥ったり、あるいは副交感神経が過剰に働きすぎてアレルギー症状が悪化したりします（週末ぜんそくなどが典型例）。
創造性と余白の喪失：新しいアイデアが生まれたり、物事の本質が見えたりするのは、多くの場合、ONでもOFFでもない、その中間のリラックスした「余白」の時間です。散歩中、入浴中、ぼーっとしている時などにインスピレーションが湧くのはこのためです。時間感覚の縮退は、この最も創造的で豊かな「まどろみの時間」を生活から奪い去ります。
人生の喜びの低下：人生の幸福感は、目標達成の瞬間だけでなく、その過程にある何気ない瞬間にこそ宿ります。家族との穏やかな食事、趣味への没頭、友人とのたわいもないおしゃべり。ONとOFFの二元論は、こうした「味わうべき時間」を、「生産性のない無駄な時間」と見なし、私たちから奪ってしまいます。結果として、人生は味気なく、ただ消耗するだけのものになってしまうのです。
「縮退しない」豊かな時間感覚を取り戻すために
人生を、単調なモノクロームから色彩豊かな多重奏へと変えるために、意識的に多様な質の時間を取り入れましょう。
「第3の時間」を意識的に作る：ON（仕事・タスク）とOFF（睡眠・休息）以外に、意識的に「第3の時間」をスケジュールに組み込みましょう。これは、生産性や目的から解放された、ただ「楽しむ」「浸る」ための時間です。
創造の時間：絵を描く、楽器を弾く、文章を書く、料理をする。
交流の時間：気のおけない友人と会う、家族とゆっくり話す。
学びの時間：興味のある本を読む、新しいスキルを学ぶ。
自然との時間：公園を散歩する、ガーデニングをする。
マイクロ・リセットの習慣：ONの状態が続く中でも、こまめに副交感神経を優位にする瞬間を作りましょう。30分に一度、窓の外を眺めて深呼吸する。お昼休みに数分間だけ目を閉じて瞑想する。温かいハーブティーをゆっくり味わう。こうした「マイクロ・リセット」が、交感神経の暴走を防ぎ、一日を通したパフォーマンスを安定させます。
何もしないことを許可する：最も難しいのがこれかもしれません。私たちは「何もしないこと」に罪悪感を抱きがちです。しかし、意図的に「何もしないで、ただぼーっとする時間」を作ることは、脳と心をリフレッシュさせ、次の活動へのエネルギーを充電するための極めて重要な行為です。これを「積極的休養」と捉え、自分に許可してあげましょう。
時間感覚の縮退からの脱却は、タイムマネジメントの技術ではありません。それは、人生のあらゆる瞬間を尊重し、味わい尽くすための、生活の哲学です。多様な時間の彩りがあなたの毎日を豊かにした時、自律神経は自然と調和を取り戻し、心身ともに健やかな状態が訪れるでしょう。
